Sirt Ve Oen Kol Programi. Duez bir sira uezerineele alinan Z bar ile sirt uestue uzanilir. Bench press veya incline bench press yaparken bile oen omuz kaslarinizi aktif bir sekilde calistirmis oluyorsunuz. Alna presste Z bar kullanabilirsiniz.
Goegues kasi yeni baslayanlar karin kasi kol kasi yaygin hatalar protein tozu yag yakma omuz kasi vuecut gelistirme programi sirt kas. Sirt kaslarimiz bueyuek kas gruplaridir baslangic ve orta seviyede bir sporcuysaniz haftada 1 kere bu kas grubunu calistirmaniz yeterli olacaktir eger ileri seviye bir sporcuysaniz eksiklerinizi goeruep bu sekilde antrenman sikliginizi.
Dirsek yerle dik aci olusturacak sekilde ve sabit kalirBu konumda bas arkasina asagiya dogru nefes alinarak indirilen dumbbell tekrar nefes verilerek dirsek tamamen duezelinceye ve triceps kasi tamamen gerilinceye kadar yukariya kaldirilir.
Program haftada 4 guenden olusmaktadir. Bu hareketi yaparken dirsekleri tam kilitleyip tam acmayin ki kas uezerindeki stres daimi devam etsin. Spora yeni basladin ve agirlik antrenman programi ariyorsan tam sana goere 8 haftalik boelgesel antrenman programi. Sirt-Arka kol.
