Sirt Arka Kol Programi. Bacak omuz Birde karin bel felan var onlari ne zaman yapayim Ayrica mesela sali guenue goegues le ilgili Allah ne verdiyse yapacakmiyiz mesela 67 farkli hareket. En iyi sirt hareketleri listemize ve sirt antrenmani inceliklerine yer verdigimiz bu yazida tuem sorulariniza cevap bulacaksiniz. Sirt kaslarimiz bueyuek kas gruplaridir baslangic ve orta seviyede bir sporcuysaniz haftada 1 kere bu kas grubunu calistirmaniz yeterli olacaktir eger ileri seviye bir sporcuysaniz eksiklerinizi goeruep bu sekilde antrenman sikliginizi.
Bacak omuz Birde karin bel felan var onlari ne zaman yapayim Ayrica mesela sali guenue goegues le ilgili Allah ne verdiyse yapacakmiyiz mesela 67 farkli hareket. Boelgesel antrenman programi su basliklardan olusur.
3 hafta oence bu yayinladigniz tek boelge programina gectim kisa suerede farketti gercekten.
ONE ARM LYING TRICEPS EXTENSION Duez bir sira uezerine tek ele alinan dumbbell ile sirt uestue uzanilir. Arka kol kaslari kollarinizi sergilemeyi iceren her tuerlue poza etkileyici bir sekil vererek kolun cok daha iyi goeruenmesine yardimci olabilmektedir. Bacak omuz Birde karin bel felan var onlari ne zaman yapayim Ayrica mesela sali guenue goegues le ilgili Allah ne verdiyse yapacakmiyiz mesela 67 farkli hareket. Cable row 3 set.
