Sirt Arka Kol Antrenmani. Telleri sonuna kadar cekmeye oezen goesterin. Triceps dips 4 set. Bunlari antrenmanlariniza ekledikten kisa zaman sonra gelisimin ne kadar suerede oldugunu kendiniz goereceksiniz.
Arka kol icin bu hareketi yaparken mutlaka bir partnerle yapmanizi oeneriyorum zira son setlerde agirlik artinca kontrol zorlasiyor. 12 tekrar icin ne kadar agirlik kaldirmaniz daha uygun olur kendiniz karar verebilirsiniz.
Triceps dips 4 set.
Bu boelgesel antrenman programi kaslarimizi iki boelge seklinde parcalara boelerHaftanin 4 guenue iki boelge seklinde calismamizi saglar. En iyi biceps ve triceps hareketleri kol antrenmani hacim. Dikkat edilmesi gereken hususlar. Bu hareketi oenemseyen sporcularin ise daha iyi gelistigini goerebilirsiniz.
