On Kol Hareketleri. Bu video siki kollara sahip olmak isteyen arkadaslarima gelsin. Seviyenize goere 2 ila 8 set arasinda hareketi tekrarlayabilirsiniz. Yeni baslayanlar 1 set orta ve ileri duezeyde olanlar 2-3 set calisabilir.
Sirt uestue yere yatin ve bacaklarinizi 90 derece aciyla kirin. Oturarak tek kol ve tek dumbbell ile yapilan triceps arka kol egzersizidir.
Kol yaglarini yakmak veya uest kol boelgesini kolayca sekillendirmek icin evde bile uygulayabileceginiz kolay egzersiz yoentemlerini yazimizda bulabilirsiniz.
Bu nedenle bu kaslara kol hareketleri ile fazla yueklenmenize gerek kalmaz. Biceps kaslarinin gelistirilmesi icin calisilan hareketlerde yalnizca kuecuek detaylar ile birlikte cok etkili sonuclar alinabilmektedir. Kol kasi yapabilir zayiflayip siklasabilir formda kalabilirsiniz. Oen Kol Bueyuetmeye Yoenelik 1.
