Oen Kol Arka Kol Hareketleri. Biceps triceps kol kaslarini sisirmek icin program en iyi hareketler ve etkili egzersizler resimli anlatimlariyla burada. Tek elinize dambil alin kolunuzu dogal formuyla havaya kaldirin ve dambili yavasca sirtiniza dogru indirin. En iyi arka kol hareketleri triceps kaslarinizi gelistirmek gueclendirmek ve daha fazla belirginlestirmek icin hedef kas grubuna en etkili olan egzersizlerden secilmektedirArka kol egzersizleri ile kol kaslarinizi daha belirgin ve daha verimli bir sekilde gelistirmek icin hedef boelgeyi daha fazla izole etmek gerekir.
Tek elinize dambil alin kolunuzu dogal formuyla havaya kaldirin ve dambili yavasca sirtiniza dogru indirin. Uzun suereli olarak sagliksiz beslendigimiz zaman ve kol sarkmasi egzersizleri yapmadigimiz zaman bir suere sonra kollarimiz sarkiyor ve kalinlasiyor.
Arka kol egzersizlerinizde bu hareketi tercih ederseniz hem Triceps Brachii arka kol hem de Anterior deltoid oen omuz kaslarinizi calistirirsiniz.
Bireysel islevleri bir yana biseps brachiinin her iki basi da temel kivrilma hareketleri ve avucunuzun supinasyonu gibi daha karmasik hareketler sirasinda sinerjik olarak calisirBoeylece ellerin bireysel pozisyonu bisepslerin iki basindan hangisinin hareketin ana yuekuenue tasidigini belirler. Dambil ile yapacaginiz calismalarda degisik kas guruplarina kendi hacimlerine goere dogru baskiyi yapacak agirligi secebilmeniz icin ayarli dumbel kullanmanizi oeneririm. Biceps Oen Kol Hareketleri. Herkes gueclue ve estetik kol kasina sahip olmak ister ama bu yolda bircok hata yapiliyor.
