Kol Ve Omuz Hareketleri. Omuz inceltme hareketi icin ayaklari yeterli genislikte actiktan sonra lastigin bir ucunu sag ayaginizin altina diger ucunu da sag elinize alarak yukariya dogru kaldirin. Kadinlarda bu deger 52 abduksi yon ve 35 adduksiyon arasindadir 6 17. Topuklarinizi yerden kesin sadece ayak parmaklarinizin uezerine binin.
20 dairesel hareket yaptiktan sonra 15 saniye. Agrili kolunuza uetue gibi bir agirlik alarak oenden arkaya arkadan oene dogru sallayin.
20 dairesel hareket yaptiktan sonra 15 saniye.
Hasta omzunu hareket ettirmeye calistiginda siddetli agri duyar. Arka kol kasi gelistirme sadece yarismalar icin degil ayni zamanda hemen hemen tuem uest vuecut hareketleri olan fonksiyonel egzersizler icin de oenemlidir. Agrili kolunuza uetue gibi bir agirlik alarak oenden arkaya arkadan oene dogru sallayin. Omuz hareketleri genis ve gueclue bir fizik icin vuecut gelistirme antrenmani icinde bueyuek oenem tasiyor.
