Kol Ve Omuz Antrenmani. Jeff Seidin Omuz Antrenmani. Goegues kol ve karin gibi goesterinin yildizi kas gruplarina o kadar cok dikkat ediliyor ki omuzlar cogu zaman sahnede soenuek kaliyor. Oernek Oen Kol Antremani Bueyuetmeye Yoenelik Standing Barbell Curl 5set 1010866 Ayakta barla oen kol Ez Bar Preacher Curl 3set 6810 Oturarak sehpada oen kol.
Bahsettigimiz gibi omuz kasi kuecuek kas grubudur ileri seviye bir sporcu iseniz bu kaslari haftada 1 calistirmak size yeterli olmayabilir bunu en az 2ye cikarmayi deneyin. Hasta omzunu hareket ettirmeye calistiginda siddetli agri duyar.
Dogru dik ve sabit kalmak.
Bu videoda en etkili arka kol ve oen omuz antrenmani yaptim. Omuz AntremaniBueyuemeye Yoenelik-Seated Barbell Press 4set - 121086 tekrarOturarak oen omuz press-Seated DB press 3set 6810 tekrarOturarak dumbbell omuz press-Front DB Raise 3set 101010 tekrarAyakta omuz oene acis-DB Lateral Raise 3set 88. Close Grip Bench Press. Her kisinin omuz yuek tasima kapasitesi farklidir.
