Kol Ve Bacak Kaslarini Gueclendiren Hareketler. Dikkat edilmesi gereken hususlar. Karin kalca bel ve bacak kaslarini gueclendiren yan bacak hareketi antrenmana yeni baslayanlar icin oldukca etkilidir. Bu yuezden bel boelgesini gueclendirmek icin idealdir.
Kol ve Bacak Uzatma Hareketi. Bu egzersiz su sekilde uygulanir.
Plank Yuez uestue uzandiktan sonra ayaklarinizi omuz genisliginde acin.
Hareketi yaparken karin kaslarinizi sikmayi unutmayin. Kol ve Bacak Uzatma Hareketi. Bari kavradiktan sonra nefes alin. Karnini bacaklarini ve kalcani iyi siktigina emin ol.
