Kol Sikilastirma. Hem inceltiyoruz hem sikilastiriyoruz. Bu egzersizleri yapmadan oence isinmaniz gerekir. Yere sirtiniz dik olacak pozisyonda oturun.
Herkese merhaba Uzun zamandir benden istediginiz kol inceltme videomla karsinizdayim. Hem inceltiyoruz hem sikilastiriyoruz.
Bu hareket arka kol ile beraber goegues kaslarini da calistirir.
Oencelikle bir sandalyenin yada bir pilates topunun ortasina oturalim. Kol sikilastirma hareketleri ile kol kaslarinizi sikilastirmak ve guecuenuezue artirmak icin tek yapmaniz gereken kollarinizi haftada en az 2-3 guen yogun bir sekilde calistirmak. Herhangi bir malzeme kullanmadan her nerede olursaniz olun rahatlikla. Esneme hareketleri egzersiz sirasinda sakatlanma ve sonrasinda agri olmamasi icin oenemlidir.
