Kol Kasi Egzersizleri Bayan. Hatta kol kasi yapma dambilsiz sadece vuecut agirligi ile de muemkuen olabilir. Kollarinizi zemine paralel bir sekilde her iki tarafa uzatin ve ellerinizi yumruk yapin. 1 Saatte Kal Kasi Programi Sadece Dambilla ve Evde Seni taniyorum sen vuecudundan her nedense memnun olan ama sadece Biraz kol kasim olsa fena olmaz hani diyen kisisin.
30Kas2015 - Oen kol ve biceps kasi gelistirme hareketlerini oegrenin egzersizlerin yapilis sekli ve calistirilan kas gruplari hakkinda bilgilenin. Ilk olarak sag kolunuzu anlattigimiz sekilde 20 kez calistirabilirsiniz daha sonra sol kolunuzu ayni sayida hareket ettirebilirsiniz.
20 dairesel hareket yaptiktan sonra 15 saniye dinlenin.
Karin kasi ne kadar suerede cikar. Ayaklarimiz ve ellerimiz omuz genisliginde acik belden oene dogru 90 derece egiliriz ve vuecudumuzun pozisyonu hareket esnasinda degistirilmez. GQ Mayis sayisindaki 30 guenluek plani D-Gymden Emre Eren ve Selman Kaymakin goesterdigi hareketlerle destekleyin. Bu hareketi belli bir seri seklinde yapabilirsiniz.
