Kol Hareketleri Dumbell. 1Guen Evde Kol Kasi Hareketleri. Iki dambil yine omuz hizasina ve kol uzatilmis sekilde avuclarin icine bakacak sekilde tutularak dirsegi kitleme pozisyonuna getirerek asagi yukari seklindedir. Kol kaslari icin dumbell ile pek cok hareket yapilabilir.
Elbette cok hafif calismayin ancak kendinizi asiri zorlayip bu tuer sakatliklara sebebiyet verebilecek derecede agir kilolara da girmeyin. Kol kasi egzersizleri cogunlukla dumbbell ya da barbell ile gerceklestirilebilir.
Yine ya plates bandi ya da esnek bir ipi veya lastigi kullanarak yapabileceginiz bir hareket.
Barfiks varyasyonlari sinav varyasyonlari deadlift vb. Yine ya plates bandi ya da esnek bir ipi veya lastigi kullanarak yapabileceginiz bir hareket. Varyasyon olarak hareket yaslanmamak sarti ile oturarak da yapilabilir kollarin ayni anda calistirilmasi seklinde de uygulanabilir. Bar Ve Dambil Ile Arka Kol Triceps Kasi Egzersizleri.
