Kol Hareketleri Dambil. Sadece dirsek ekleminde gerceklestirilecek olan hareket ile dambil enseye dogru geri indirilir. Bunlardan en cok bahsedilenleri arasinda dumbbell fly dumbbell lateral raise dumbbell pullover dumbbell chest press dumbbell upright row ve dumbbell front raise geciyor. Triceps Hareketleri 10 En Etkili Bir cift goesterisli kol olusturmak bircok sporcunun hayalidir fakat bazi kimseler ayni sekilde uygulama kisminda basarisiz olurlar.
Bu kol inceltme hareketleri lastikle degil kol inceltme hareketleri dambil ile yapilabilmektedir. Uygun alan olusturduktan sonra tek elinize dambil alin ve kolunuzu vuecudunuzun yaninda buekuen.
Bazi kisiler kablo egitimleri ile icin her yoene push-down islemini gerceklestirir digerleri ise 90 dakikalik bildikleri tuem egitimleri yapmaya calisirlarNe yazik ki her iki yoentemin sonucu.
Shoulder Press Omuzlari ve kol kaslarini muekemmel sekilde calistiran bir egzersiz. Yukari pozisyonda avuc ileri karsiyi goestermelidir. Biz de bu egzersizlerin kol ve uest vuecut kaslariniz icin faydali olduklarini destekliyoruz. Sarkik kol goeruentuesuenden kurtulmanin yolu aktif sekilde kol kaslarini calistiran kol egzersizleri yapmaktan gecer.
