Kol Eritme. Ayaklarinizi omuz genisliginde acin. Ilk olarak sag kolunuzu anlattigimiz sekilde 20 kez calistirabilirsiniz daha sonra sol kolunuzu ayni sayida hareket ettirebilirsiniz. Dag tirmanisi adlandirilan bu harekette kol baldir ve sirt agirlikli olmak uezere tuem vuecudumuzun sikilasmasina yardimci olan bir harekettir.
En hizli kol inceltme hareketleri evde rahatlikla yapabileceginiz hareketlerden olusmaktadir. Aslinda kol yagi eritmek icin bicak altina girmenize hic gerek yok.
Bu yuezden kol yagini eritmek icin yuezebilir ve kollarinizi forma sokabilirsiniz.
Boeylece kaslariniz daha yogun calisacaktir. 20 dairesel hareket yaptiktan sonra 15 saniye dinlenin. Kollari gueclendiren en oenemli ve etkili hareketlerden biri de sinavdir. Kilolu biri olmamama ragmen genetik bir durum annemi her goerdueguemde sisko kollarina vurarak intikamimi aliyorum.
