Kol Calisma Programi. Program her guen bir hareket ile yavas bir tempoda basliyor. Sizin icin bu programi uygularken dikkat etmeniz gerekenler icin bir liste hazirladik. Dumbbell Bench Press Close Hareketin etkiledigi gruplar Dumbbell Pullover Hareketin etkiledigi gruplar.
Oguen Yilmaz - 24 Aralik 2018. Hal boeyleyken bu insanlar daha bueyuek kollara sahip olabilmek adina ellerinden geleni yapmaya gayret etmektedirler.
30 guenluek Kol Calistirma Programindaki egzersizler ACE Amerikan Egzersiz Konseyi tarafindan kaslarimiz icin en uygun aktiviteler olarak belirlenmis.
Kol kasi gelistirme programinda oen kol antrenmanindan sonra yani arka kol antrenmanina gecmeden oence farkli bir kas grubunu calistiracaginiz icin 5-10 dakika kadar kaslarinizi dinlendirmeyi de unutmayin. Calisma sirasinda hasar goeren kaslariniz bueyuek oranda uyurken onariliyor. Bu calisma programi hava basma -ve hatta daha fazlasi- icin tasarlanmistir. Cable One arm triceps extention 4 x 12.
