Kol Antrenmani Dumbell. Close Grip Bench Press hareketi tricepslerinize maksimum stresi yueklemek icin kullanacaginiz agirlik miktarindan dolayi cok etkili bir kas kuetlesi insa etme egzersizi oldugunu duesuenmekteyim. Kol sirt omuz bilek ve karin kasini aktif olarak calistirmak isteyenlerin ilgisini cekiyor. Merhaba bir antrenman programinda birden fazla set ve hareket yer alabiliyor.
Iki dambil elinizde omuz hizasinda ve kol uzatilmis bir sekilde diger koldan daha uzun olacak sekilde avuc icleri birbirine bakacak sekilde tutulur. Hareket oen kolun yere dik olmasi seklinde baslar kol geriye dogru yere paralel olunca sona erer.
Uecretsiz fitness ve vuecut gelistirme antrenmani istiyorsaniz sitemizde bunu bulabilirsiniz.
Daha bueyuek kol kasi icin daha sik calisin. Teker teker sirayla dambilla bir sag bir sol oene kaldirma. Tek Kol Triceps Egzersizi One-Arm Triceps Extension Bir diger adi one-arm triceps extension olan bu hareketi yapmak icin ayakta durun ve dumbellinizi bir elinizle kavrayarak kafanizin arkasina getirin. Spora yeni basladin ve agirlik antrenman programi ariyorsan tam sana goere 8 haftalik boelgesel antrenman programi.
