Fitness Kol Programi. Bunun icin hafif tempolu olarak 10 dakika kosabilir 303 set halinde ip atlayabilir ya da isinma hareketleri ile baslayabilirsiniz. Program Kol Arns biceps triceps foresrms Morning Mass Workout Sabah antrenmani Biceps 3 sueper set. Bench barfiks icerirken bende squat bench barbell row omuz super set kol super set karin super set ve leg curl-ext bulunuyor Yanitla.
Biceps kaslarinizi bu hareketlerle yaylim atesine tutarak bueyuetebilirsiniz. Haftada 2 guenden fazla yapmak kol kaslarina faydasindan cok zarari dokunabilir.
Merhaba Verilmis olan bu programi tamamiyla yerine getirdiyseniz eger artik haftada 3-4 guenluek antrenman periyodu iceren programlara gecebilirsiniz.
Bu kol kasi gelistirme antrenman programiyla daha bueyuek ve gueclue kol kaslarina kavusabilirsiniz. Haftada 2 guenden fazla yapmak kol kaslarina faydasindan cok zarari dokunabilir. Close Grip Bench Press. 3 x 101010 60 sn.
