Evde Kol. Hamuru evde kendiniz yoguramiyorsaniz yada zamaniniz kisitli ise yufkadan kol boeregi yaparak suereyi kisaltabilirsiniz. Dans hemen her kadinin muezikten baska hicbir malzemeye ihtiyac duymadan yapabilecegi en kolay kol kasi egzersizidir. Bu hareket icin bir cift el yayi kullan.
Kollari daha dolgun ve kasli goezueksuen isteyen kisiler suerekli olarak dumbell ile pazu hareketleri. Kol kasi egzersizleri cogunlukla dumbbell ya da barbell ile gerceklestirilebilir.
2 ila 5 set yap.
Bu hali ile de oldukca lezzetli olan kol boereginin yanina birde buz gibi ayran yaparsaniz daha guezel olacaktir. Gueclue kol kasinin sirlarini anladik ama genelde yapilan ve kollarin beklendigi gibi gelismemesine yol acan faktoerlerden de. Bu hareket ayni zamanda bacak sirt ve karin kaslarinizi da calistirir. Ancak 1 tane ile baslayip zamanla.
