Dambil Ile Oen Kol Hareketleri. Hatta kol kasi yapma dambilsiz sadece vuecut agirligi ile de muemkuen olabilir. Dambil ile yapilan kol hareketleri icin bir spor salonu illaki sart degildir. Incline Dumbbell Biceps Curl Dikey Konumda Dambil Ile Biceps Hareketi 4.
Ardindan her seferinde bir tane olmak uezere her bir agirligi karsi omuzunuza dogru kivirin. Sol elinizi sehpaya dayayip sol dizi de sehpanin uestuene koyun ve sag elinizle dambili arkaya dogru ittirin.
Eger evinizde dambil varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz.
Incline Dumbbell Biceps Curl Dikey Konumda Dambil Ile Biceps Hareketi 4. Bu egzersiz hareketi Adjustable Bench denilen uest kismi ayarlanabilir oezel bir sirada uygulanir. Ardindan elinizde bulunan dambillari dirseklerinizi kirarak kolun dik olmasiyla asagi ve yukariya dogru hareket ettiriniz. Iki dambil elinizde omuz hizasinda ve kol uzatilmis bir sekilde diger koldan daha uzun olacak sekilde avuc icleri birbirine bakacak sekilde tutulur.
