Dambil Ile Oen Kol. Dambil asagiya indirilirken bilek tekrar yavasca eski konumuna doenduerueluer. Dambillar ile yana acis olarak adlandirilan hareket ile omuz kaslari gelistirilebiliyor. Ardindan Evde uygulayabileceginiz bir dambil programi verecegim.
Ayakta ellere alinan iki adat dambili eller biribirine bakarak asagidan goegues hizasina kadar kaldirilan ve indirilen harekettir. Oen kol kaslarini calistiran bu iki hareket halter cubugu ya da dambillar ile yapilabilir.
Ayakta yapildigi zaman calistirdigi kas grubu daha fazla olmaktadir.
Ayakta yapildigi zaman calistirdigi kas grubu daha fazla olmaktadir. Oen kol kaslarini calistiran bu iki hareket halter cubugu ya da dambillar ile yapilabilir. Biceps adi verilen oen kol kaslariyla birlikte goegues kaslarini ve bilek kaslarini da kuvvetlendirir. Vuecut gelistirmede proteinin oenemi.
