Dambil Ile Kol Hareketleri. Kol duez oldugunda avuc ici vuecuda doenuek olacaktir. Ama merak etme evde dambil hareketleri ile kollarini calistirarak gueclendirmen muemkuen. Dambil hareketleri arasinda uecuencue hareket ise ayakta yapilan bir harekettir.
Sehpaya yerleserek yapilan Dambil press ise goegues kaslarinin gelisimine yardimci oluyor. Dambil hareketleri arasinda uecuencue hareket ise ayakta yapilan bir harekettir.
Lying Barbell Triceps Extension Yatarak Bar Ile Arka kol Acma.
Single Hand Dumbbell Preacher Curl Tek Elle Dambil ile Dayamali Pazu Gelistirme 3. Gueclue ve bueyuek kol kaslari icin tavsiyeler Kol anatomisi ve anatomiye goere en iyi egzersizler. Triceps kasi adindan da belli olacagi gibi uec basli bir kastirAsagida yayinlamis oldugum hareketler sayesinde bu uec basin hepsini birden calistirmak. Two Hand Dumbbell Barbell Preacher Curl.
