Arka Kol Programi. Arka kol hareketleri tricep push down rope pushdown ve reverse push down en iyi hareketler ve antrenman olabilir. OMUZ ARKA KOL PROGRAMI Phil Heath Workout OMUZ ARKA KOL PROGRAMI Phil Heath Workout Bu omuz ve arka kol programi profesyonelce hazirlanmis ve c. Bu konumda bas arkasina asagiya dogru nefes alinarak indirilen dumbbell tekrar nefes verilerek dirsek tamamen duezelinceye ve triceps kasi tamamen gerilinceye kadar yukariya kaldirilir.
Programin ilk guenuende goegues ve karin boelgesi ikinci guenuende sirt uecuencue guende omuz ve bacak doerduencue guenuende ise oen kol ve arka kol calisilacak sekilde tasarlanmistir. Arka kol kaslari kollarinizi sergilemeyi iceren her tuerlue poza etkileyici bir sekil vererek kolun cok daha iyi goeruenmesine yardimci olabilmektedir.
Hareket arka kol kasimizi hacim olarak bueyuetecek olan bir harekettir ve arka kol kasinin orta boelgesine yogun olarak etki eder.
Bu sayfamizda evde uygulayabileceginiz dumbel ile arka kol triceps kaslarinizi gelistirmek icin yapabileceginiz hareketleri oegrenebilirsiniz. Arka kol kaslari kollarinizi sergilemeyi iceren her tuerlue poza etkileyici bir sekil vererek kolun cok daha iyi goeruenmesine yardimci olabilmektedir. Ortalama yarim saatinizi alacak olan bu antrenman evde yeni baslayanlar icin ideal bir program. Dambil ile Arka Kol Gelistirme Hareketleri 1- Dumbbell triceps extensions.
